“腿举六十公斤，十五个，开始了......”

“小腿不要往里扣，别绷得那么紧，一...二...三...很好，保持住，就这样......”

第二天一大早，徐旂便换了一身运动短裤，短背心和跑鞋，找到了程强，进行体能训练。

刚开始腿举五十公斤的时候，徐旂感觉自己还没什么问题，能支撑得住。

但自从第三组的六十公斤腿举开始，徐旂的腿就开始有些直打哆嗦了。

要知道徐旂并不是那种很少进行运动的人，而是每天都会坚持有氧运动。

毕竟他是艺人，要保持身材，不能发胖。

可程强却说他以前正常的减肥运动，与这种体能训练是两码事。

按照他制定的动作去一组一组的做，徐旂也确实感觉到了这两者之间的差距。

最明显的地方，就是自己每做完一组之后，都会有一种力竭的感觉出现。

但每次做完之后，那种大腿上的脂肪在一点点跳动的感觉，也确实挺爽的。

因为徐起昨天抽过血的缘故，程强并没有急着让徐旂开始手臂的训练。

所以一上午的时间，徐旂都在和腿部脂肪作斗争。

好不容易腿举歇了一会之后，程强又让徐旂开始了三十分钟的慢跑。

上了跑步机，徐旂只感觉自己今天的两条腿格外轻盈，但却越跑越累，一会儿的时间，徐旂便已经大汗淋漓了。

都说人在运动的时候会分泌出一种叫内啡肽的激素，可以让人渐渐感到兴奋和快乐。

而现在的徐旂便是进入到了这样一种状态中，上午的一系列训练下来，徐旂颇有种乐在其中的味道。

到了中午开饭的时候，程强这才结束了今天上午的训练，并且拿了一个运动水杯递给徐旂，说道。

“徐旂，这个给你，现在就喝了它，明天开始你就得自己去冲了。”

转了转杯子，徐旂看到里面都是蛋白粉样子的东西。

拿起来喝了喝，口感不是很好，而且还很腻，有点咽不下去。

不过考虑到自己的身体，徐旂还是咬牙将杯子里的东西全部给喝完了。

放下杯子，徐旂又跟着程强来到了食堂。

这座训练基地的食堂跟正常食堂供应的食物有很大的不同。

首先就是大米和面条，这些碳水化合物成分高的食物，其次就是牛肉和豆制品等等食物。

要是在平常，徐旂肯定是不能大量吃这些食物的。

但现在是在训练阶段，如果不补充足够的能量，身体根本就跟不上。

徐旂拿起筷子尝了尝味道，又砸吧砸吧了嘴巴，这里的伙食虽然说不上难吃，但也绝对算不上好吃。

没有外面那些重油重盐、大辣火炒的东西香，而且吃起来也没有什么滋味。

不过徐旂也没有挑剔，因为他必须要能保证每天的运动补给。

“课程的顺序大致已经定下来了，你前面半个月要跟着我进行体能训练，后面半个月会另外有人带你进行身体的协调训练，等到师父从香江回来之后，你就可以开始各种动作学习了。”